Hidup dengan OCD: Gue Capek Jadi Perfeksionis Bertahun-Tahun

Dulu, gue mikir OCD (Obsessive Compulsive Disorder) cuma sekadar perfeksionis tingkat dewa. Ternyata, salah besar.

Pernah nggak sih kamu ngerasa harus ngecek pintu berkali-kali padahal tahu udah dikunci? Atau ngerasa “nggak tenang” kalau sesuatu nggak simetris, terus rasanya kayak ada yang bakal salah banget? Gue pernah. Dan lebih parahnya, gue pikir itu cuma kebiasaan buruk.

Ternyata bukan. Itu namanya OCD.

Awalnya Gue Cuma Ngerasa “Aneh-Aneh Aja”

Waktu pertama kali sadar ada yang nggak beres tuh pas gue ngabisin hampir 30 menit tiap pagi buat ngatur ulang buku-buku di rak, harus dari besar ke kecil, kiri ke kanan. Padahal… nggak ada yang suruh. Bahkan kadang sampe telat kerja gara-gara itu.

Trus ada kebiasaan ngecek kompor sampe 10 kali sebelum pergi. Beneran, 10 kali. Kadang balik lagi dari parkiran cuma buat pastiin.

Awalnya gue mikir, ya ini cuma gue yang “teliti.” Tapi lama-lama, hidup gue jadi penuh kecemasan, kayak nggak pernah ada yang cukup bener.

OCD Itu Bukan Sekadar Suka Kebersihan

Yang perlu banget ditekankan adalah: OCD bukan soal jadi rapi atau bersih aja.

Ada orang dengan penyakit ini yang malah hidupnya berantakan, tapi pikirannya terus aja terjebak sama pikiran obsesif yang nyiksa. Gue kenal satu temen yang tiap ngelihat angka ganjil langsung deg-degan, dan dia harus nutup mata atau ngulang aktivitas sampe angkanya genap. Weird? Mungkin buat orang lain. Tapi buat dia? Itu serius banget.

Obsessive Compulsive Disorder itu gabungan antara:

Obsesi: Pikiran, gambar, atau dorongan yang masuk secara tiba-tiba, nggak diinginkan, dan bikin cemas.
Kompulsi: Tindakan atau ritual buat “meredakan” kecemasan akibat obsesi tadi.

Misalnya, kamu takut banget kena penyakit (obsesi), jadi kamu cuci tangan terus-terusan sampe perih (kompulsi).

Gejala OCD yang Sering Diabaikan

Gejala OCD

Oke, ini beberapa tanda-tanda OCD yang bisa jadi udah kamu rasain tapi kamu pikir “biasa aja.”

Gejala Obsesi:

Takut menyakiti orang lain, meskipun kamu nggak pengen sama sekali.
Pikiran cabul yang muncul tiba-tiba dan kamu benci banget pikiran itu.
Takut kena penyakit walaupun udah bersih.
Pikiran soal moralitas yang ekstrem, kayak harus sempurna terus.

Gejala Kompulsi:

Ngecek pintu, kompor, atau kunci berulang kali.
Menghitung angka, langkah, atau gerakan tertentu.
Menyusun barang dengan aturan ketat.
Cuci tangan berkali-kali sampai kulit rusak.

Dan ini nggak bisa ditahan. Kalau ditahan, kecemasannya malah makin menggila.

Momen Terendah Gue: Waktu OCD Bikin Gue Nggak Bisa Tidur

Ada masa di mana gue nggak bisa tidur karena mikirin satu kalimat yang gue ucapin ke temen. Terus muter-muter di kepala, “Salah nggak ya?” “Dia tersinggung nggak ya?” sampe subuh.

Akhirnya bangun dengan tubuh capek, kepala berat, tapi pikiran masih muter aja. OCD itu kayak ngulang film di otak lo 1000 kali dan lo nggak bisa skip.

Pernah juga gue nulis ulang satu email kerjaan sampe 7 kali karena ngerasa harus “perfect.” Bos malah bingung, padahal dia udah suka versi pertama.

Dan itu semua bikin burnout. Mental capek, badan juga ikut ngedrop.

Jadi, OCD Bisa Disembuhkan?

Nah, ini bagian yang bikin banyak orang penasaran. Gue nggak mau janji palsu, tapi yang jelas: OCD bisa banget dikontrol.

Nggak ada “obat ajaib,” tapi ada beberapa hal yang sangat membantu:

1. Terapi CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

Ini yang paling manjur buat gue. Di terapi ini, lo diajarin buat mengenali pikiran yang nggak rasional dan mengubah respons lo terhadap pikiran itu. Nggak langsung sembuh, tapi perlahan pikiran lo lebih kalem.

2. ERP (Exposure and Response Prevention)

Bagian dari CBT, tapi lebih spesifik. Lo “dipaksa” buat menghadapi ketakutan lo tanpa melakukan kompulsi. Contoh, lo takut kotoran, jadi lo disuruh pegang tanah tanpa langsung cuci tangan. Awalnya nyiksa sih. Tapi lama-lama, lo belajar bahwa rasa takut itu bisa lo lewati.

3. Obat-obatan

Gue dulu dapet resep SSRI dari psikiater. Awalnya takut minum obat, tapi ternyata efeknya bagus. Bikin pikiran lebih stabil, jadi proses terapi juga lebih efektif. Tapi ini tergantung kondisi masing-masing, ya. Harus lewat konsultasi.

Cara Mengatasi OCD Secara Alami? Mungkin, Tapi Jangan Naif

Banyak yang nanya ke gue, “Ada nggak sih cara alami ngatasin OCD?”

Jawaban jujurnya: bisa, tapi jangan cuma andalkan itu.

Beberapa cara yang gue coba dan lumayan bantu:

Meditasi dan mindfulness. Belajar tenangin pikiran yang liar.
Olahraga rutin. Bener-bener bantu ngurangin kecemasan.
Tidur cukup dan makan sehat. Kedengeran klise, tapi beneran ngaruh.

Tapi kalau OCD lo udah berat dan ngganggu hidup sehari-hari, terapi profesional tetep nomor satu.

Pelajaran yang Gue Petik

Yang paling besar sih: Jangan anggap remeh pikiran sendiri.

Gue juga belajar bahwa:

Punya OCD bukan berarti lo lemah. Justru orang OCD itu tahan banting banget, karena tiap hari harus ngadepin “perang” di kepala sendiri.
Lo nggak sendiri. Banyak banget yang ngalamin ini, tapi malu cerita.
Sharing cerita itu powerful banget. Nggak cuma bikin lega, tapi bisa bantu orang lain juga.

Dan satu lagi: lo nggak harus “sembuh total” buat hidup tenang. Gue sekarang masih suka ada pikiran obsesif, tapi udah bisa lebih santai ngadepinnya.

Buat Kamu yang Lagi Ngerasa “Kayaknya Gue Juga OCD”

Kalau kamu ngerasa relate banget sama yang gue ceritain, saran jujur dari gue:

Coba konsul ke profesional. Bisa ke psikolog atau psikiater.
Jangan self-diagnose terus-terusan dari internet. Kadang bisa bikin makin stres.
Cari support system. Cerita ke orang terpercaya. Jangan simpen sendiri.
Ingat: OCD bukan identitas lo. Itu cuma bagian kecil dari lo, dan itu bisa diatur.

Penutup

OCD adalah kondisi medis nyata, bukan cuma soal suka kebersihan atau perfeksionis. Gue udah hidup bareng OCD selama bertahun-tahun, dan meskipun nggak gampang, itu bukan akhir dunia.

Lo tetap bisa punya hidup yang fulfilling, kerja yang oke, hubungan yang sehat. Tapi ya, emang butuh usaha, keberanian, dan kadang… terapi juga.