January 25, 2025
10 Tips untuk Mengatasi Telinga Berdengung Secara Alami

Siapa yang pernah ngalamin telinga berdengung? Rasanya nggak nyaman banget, ya. Saya sendiri pernah berada di situasi itu, dan percaya deh, awalnya saya panik. Apalagi kalau dengungnya nggak hilang-hilang, bikin khawatir. Tapi, setelah cari tahu, ternyata ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi telinga berdengung atau yang sering disebut tinnitus.

Dalam artikel ini, saya akan berbagi pengalaman pribadi (dan pelajaran yang saya petik) tentang cara mengatasi telinga berdengung. Mulai dari penyebab, solusi sederhana di rumah, sampai kapan kita harus konsultasi ke dokter. Yuk, simak terus!

Apa Penyebab Telinga Berdengung?

Apa Penyebab Telinga Berdengung

Pertama-tama, kita perlu tahu dulu kenapa telinga kita bisa berdengung. Dari pengalaman saya, ini sering terjadi karena stres atau kelelahan. Tapi, ada juga penyebab lain yang mungkin jadi pemicu:

  1. Paparan Suara Keras
    Pernah nonton konser atau pakai headphone dengan volume super kencang? Itu salah satu penyebab utama telinga berdengung. Dulu, saya sering banget dengerin musik dengan volume tinggi. Akibatnya, telinga saya sering berdengung setelahnya.
  2. Penumpukan Kotoran Telinga
    Ini juga lumayan sering terjadi. Kalau terlalu banyak kotoran di telinga, suara bisa terasa teredam, dan kadang bikin dengung.
  3. Tekanan di Telinga
    Pernah naik pesawat atau berada di tempat tinggi? Perubahan tekanan bisa bikin telinga kita berdengung.
  4. Stres atau Kurang Tidur
    Percaya nggak, stres juga bisa jadi pemicu. Saya pernah ngalamin ini ketika kurang tidur karena kerjaan numpuk. Dengungnya nggak langsung hilang sampai saya benar-benar istirahat.
  5. Kondisi Medis Tertentu
    Kadang, telinga berdengung bisa jadi gejala kondisi serius seperti infeksi telinga, gangguan pendengaran, atau bahkan efek samping obat tertentu.

Cara Mengatasi Telinga Berdengung

Kalau sudah tahu penyebabnya, kita jadi lebih gampang menemukan solusinya. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu coba:

1. Hindari Suara Keras

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengurangi paparan suara keras. Kalau dengung muncul setelah kamu nonton konser atau pakai headphone, coba kurangi penggunaan headphone untuk sementara waktu. Pastikan juga volume nggak terlalu tinggi.

2. Membersihkan Kotoran Telinga

Saya pernah merasa telinga berdengung karena kotoran menumpuk. Solusinya? Bersihkan telinga dengan benar. Tapi hati-hati, jangan pakai cotton bud terlalu dalam karena justru bisa mendorong kotoran masuk lebih jauh. Kalau ragu, lebih baik ke dokter THT untuk pembersihan profesional.

3. Relaksasi dan Mengelola Stres

Ternyata, stres bisa memperburuk tinnitus. Waktu saya lagi sibuk-sibuknya kerja, saya mulai latihan teknik pernapasan sederhana dan meditasi. Hasilnya lumayan, dengungnya nggak terasa seintens sebelumnya. Kamu bisa coba teknik seperti:

  • Menarik napas dalam selama 5 detik, tahan 2 detik, lalu hembuskan perlahan.
  • Melakukan yoga atau peregangan ringan.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur cukup itu penting banget. Kalau dengung muncul karena kelelahan, cobalah tidur 7-8 jam sehari. Gunakan white noise kalau sulit tidur akibat dengung.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat

Percaya atau nggak, pola makan juga memengaruhi tinnitus. Hindari makanan tinggi garam dan kafein karena bisa memperburuk gejalanya. Sebagai gantinya, perbanyak makanan kaya magnesium seperti bayam, alpukat, atau pisang, yang membantu fungsi saraf lebih baik.

6. Gunakan Obat Tetes Telinga (Jika Perlu)

Kalau dengungnya disebabkan oleh infeksi ringan atau tekanan, kamu bisa coba obat tetes telinga yang dijual bebas. Tapi ingat, jangan sembarangan pakai obat tanpa rekomendasi dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau telinga berdengung berlangsung lama atau disertai gejala lain seperti pusing, nyeri, atau gangguan pendengaran, jangan tunda untuk konsultasi ke dokter THT. Saya pernah menunda-nunda waktu itu, dan akhirnya butuh pengobatan lebih panjang.

Beberapa tanda yang harus diwaspadai:

  • Dengung berlangsung lebih dari seminggu.
  • Suara berdengung makin keras atau mengganggu aktivitas sehari-hari.
  • Ada rasa sakit atau keluar cairan dari telinga.

Dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan telinga, tes pendengaran, atau bahkan CT scan untuk mencari tahu penyebabnya. Jangan takut, semakin cepat diketahui penyebabnya, semakin cepat bisa diatasi.

Pelajaran yang Saya Petik

Dari pengalaman saya, telinga berdengung itu sering kali tanda tubuh kita butuh istirahat atau perubahan gaya hidup. Kadang, hal kecil seperti membersihkan telinga atau mengurangi volume headphone sudah cukup membantu. Tapi kalau dengungnya terasa nggak wajar, jangan ragu untuk cari bantuan medis.

Hal penting lainnya adalah mendengarkan tubuh kita. Stres dan kurang tidur nggak cuma bikin telinga berdengung, tapi juga memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Jadi, pastikan untuk jaga keseimbangan antara kerja, istirahat, dan hiburan.

Semoga tips-tips di atas membantu kamu mengatasi telinga berdengung. Kalau kamu punya pengalaman atau solusi lain, boleh banget berbagi di kolom komentar! Siapa tahu, cerita kamu bisa membantu orang lain juga. 😊

Author