Saya ingat banget, awal-awal merasakan sakit kepala bagian atas itu pas lagi hectic banget ngerjain beberapa proyek. Tidur udah mulai kacau, makan juga asal-asalan. Jadi pas bagian atas kepala mulai nyut-nyutan, ya saya kira itu cuma karena kelelahan. Biasalah, mikirnya, “Ah ini cuma butuh tidur.”
Tapi anehnya, meski sudah tidur cukup, rasa sakit itu nggak hilang. Malah kadang makin nyiksa saat bangun tidur. Seperti ada beban di atas kepala yang tidak bisa diangkat. Sakitnya pun tidak nusuk kayak migrain, tapi lebih ke tekanan. Kayak… kepala kita ditimpa buku tebal satu rak. Saya mulai curiga, ini bukan sakit kepala biasa.
Jujur, saya sempat panik. Googling sana-sini. Dan ternyata, sakit kepala bagian atas ini bisa disebabkan banyak hal. Mulai dari stres, postur tubuh yang buruk (yes, leher kaku bisa jadi pemicu!), sampai yang lebih serius kayak tekanan darah tinggi atau gejala awal penyakit tertentu.
Apa Sih Penyebab Sakit Kepala Bagian Atas Itu? (Dari yang Ringan sampai yang Agak Serius)
Saya jadi rajin baca-baca jurnal dan artikel medis karena makin penasaran. Nih, berdasarkan apa yang saya pelajari dan rasakan sendiri, ini beberapa penyebab paling umum:
-
Tegang Otot Kepala dan Leher
Sering banget ini jadi penyebab utamanya. Postur saya yang suka nunduk di depan laptop berjam-jam membuat otot leher dan kepala tegang. Ujung-ujungnya, bagian atas kepala terasa berat dan nyeri. Ini sering disebut tension-type headache. -
Kurang Tidur atau Kualitas Tidur Buruk
Saya kira tidur 5–6 jam itu cukup, tapi ternyata tubuh saya bilang “enggak!” Kurang tidur bisa memicu peradangan ringan di otak yang bikin kepala cenat-cenut. -
Dehidrasi
Ini sepele tapi serius. Saat kurang minum air putih, volume darah turun, dan oksigen yang dibawa ke otak jadi berkurang. Kepala atas pun bisa berdenyut. -
Stres & Kecemasan
Kita bisa sehat secara fisik, tapi kalau mental lagi jungkir balik? Efeknya bisa ke kepala juga. Saya alami banget waktu stres berat, kepala atas jadi area yang pertama kasih sinyal. -
Tekanan Darah Tinggi
Ini agak serius. Saya sempat ukur tekanan darah dan ternyata sedikit di atas normal. Saat ngobrol sama dokter, katanya bisa jadi itu penyebabnya. Makanya, penting banget buat cek tekanan darah kalau sakitnya berulang.
Cara Saya Mengatasi Sakit Kepala Bagian Atas (Tanpa Harus Minum Obat Terus-Terusan)
Setelah mengalami sendiri dan coba berbagai cara, akhirnya saya menemukan kombinasi yang works banget buat mengurangi sakit kepala bagian atas ini. Nih tips-tipsnya:
-
Perbaiki Postur Duduk
Saya mulai pakai standing desk kadang-kadang, lalu rutin stretching leher dan bahu tiap 1 jam kerja. Saya nggak nyangka perubahan kecil ini berpengaruh besar. Sakit kepala mulai jarang muncul. -
Minum Air yang Cukup
Sekarang saya pasang alarm tiap 2 jam untuk mengingatkan minum air. Target saya 2–2,5 liter sehari. Simple, tapi efeknya terasa banget. -
Latihan Pernapasan & Meditasi
Saya nggak jago meditasi, tapi ambil 5 menit tiap pagi buat duduk, tarik napas dalam-dalam, itu membantu banget mengurangi ketegangan. Stres lebih terkontrol, dan kepala nggak se-“tekan” sebelumnya. -
Tidur Lebih Berkualitas
Saya mulai tidur jam 10 malam, no screen 1 jam sebelumnya, dan pasang diffuser lavender. Tidur jadi lebih nyenyak, dan bangun-bangun kepala terasa ringan. -
Obat Sakit Kepala? Iya, Tapi Jadi Jalan Terakhir
Saya kadang pakai paracetamol atau ibuprofen kalau sudah tidak tahan, tapi itu bukan solusi jangka panjang. Saya selalu pastikan mencari penyebabnya, bukan cuma menutup rasa sakitnya.
Obat Sakit Kepala Bagian Atas: Mana yang Aman & Efektif?
Kadang memang perlu bantuan farmasi. Ini beberapa yang pernah saya coba (dengan konsultasi dokter tentunya):
-
Paracetamol – Aman untuk sebagian besar orang, efeknya cukup cepat dan minim efek samping.
-
Ibuprofen – Lebih ampuh kalau sakitnya karena peradangan otot, tapi nggak disarankan untuk yang punya masalah lambung.
-
Kafein – Yes, kopi bisa bantu! Tapi dalam dosis kecil. Saya kadang minum kopi hitam tanpa gula kalau sakit kepala, dan itu surprisingly membantu.
-
Minyak Kayu Putih / Roll On Peppermint – Buat solusi alami, oleskan di pelipis dan ubun-ubun. Efek dinginnya bisa nge-relax otot kepala.
Ingat, jangan asal minum obat terus-menerus tanpa tahu penyebabnya ya.
Hal-Hal Aneh yang Ternyata Berpengaruh ke Sakit Kepala Saya
Saya juga pernah coba cari tahu kebiasaan lain yang bikin kepala atas saya sakit. Dan hasilnya… lumayan mengejutkan.
-
Lupa Sarapan – Kalau telat makan, gula darah turun dan kepala bisa langsung nyut-nyutan.
-
Gonta-ganti Bantal – Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bikin leher tegang, dan itu sambungannya langsung ke bagian atas kepala.
-
Terlalu Lama Scroll TikTok – Nunduk terus sambil bengong di layar kecil itu racun buat leher dan kepala.
Kapan Harus Khawatir dan Cek ke Dokter?
Saya percaya sama intuisi tubuh. Jadi kalau Anda merasa:
-
Sakit kepala muncul mendadak dan sangat parah
-
Disertai mual, muntah, atau pandangan kabur
-
Kepala sakit bagian atas nggak sembuh-sembuh meski sudah seminggu
-
Ada kelemahan di salah satu sisi tubuh
Mending langsung cek ke dokter. Bisa jadi itu tanda masalah yang lebih serius, seperti aneurisma atau infeksi otak (walau ini jarang, tapi tetap harus waspada).
Kesimpulan: Dengarkan Tubuh Anda
Sakit kepala bagian atas memang bisa membuat hidup nggak nyaman. Tapi dari pengalaman saya, tubuh itu selalu memberi sinyal. Kadang kita yang mengabaikan.
Kalau Anda merasakan kepala sakit bagian atas terus-menerus, jangan langsung panik. Coba cek gaya hidup Anda, perbaiki pelan-pelan. Jangan lupa istirahat cukup, minum air, dan kelola stres. Obat itu boleh, tapi bukan solusi utama.
Dan yang paling penting—jangan ragu untuk cari bantuan medis kalau memang sudah membuat Anda khawatir.
Kalau Anda pernah mengalami hal serupa, saya penasaran banget. Share di kolom komentar, siapa tahu pengalaman Anda bisa membantu orang lain juga.
Sampai sini dulu cerita saya. Semoga membantu, ya!
